热瑜伽补水指南：课前、课中、课后三阶段如何补水

Liquid I.V.发布一份围绕热瑜伽场景设计的补水指南，将一次高温瑜伽练习拆解为课前、课中、课后三个补水阶段。文章指出，热瑜伽室温度接近体温，运动与高温叠加会让人出汗量与出汗时长都超过普通训练，除水分外还会流失钠、钾等电解质；轻度脱水在感到口渴之前就可能发生，因此仅靠白水未必足够。

文章解释了三阶段的具体做法。课前几小时内持续补水，让身体有较满的"水量储备"，并可在课前补充含电解质的饮品；课中建议小口、持续地饮用常温水或凉水，长时间课程或大量出汗者可考虑电解质饮料；课后是"杠杆最高"的补水窗口，需同时补充水分与电解质，而非只喝白水。文章引用饮料补水相关研究称，搭配碳水化合物与电解质的饮品比白水补水效率更高。

产品部分，文章介绍两款Hydration Multiplier冲剂：Original版本定位为商业口服补液盐（ORS），通过电解质与糖的组合促进水分吸收；Sugar-Free版本使用专利申请中的氨基酸与阿洛酮糖混合配方，主打无糖、生酮友好，并称可在4小时内保留更多水分。两款每份约含500毫克钠、370毫克钾，电解质总量约870毫克。文章还列出几条选择热瑜伽补水产品的参考维度：钠含量要足够、糖配方依个人偏好、便携单份装、成分表易读、以及成品配方经过测试而非仅罗列原料。